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Fichas de Treino Gratuitas
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Adaptação (Full Body)
Ideal para quem está começando ou voltando agora. Trabalha o corpo todo em uma única sessão, 3 vezes na semana.
ATreino A (Seg/Qua/Sex)
Foco: Corpo Todo
| Exercício | Séries | Reps | Descanso |
|---|---|---|---|
| Supino Reto (Máquina ou Halter) | 3 | 12-15 | 60s |
| Puxada Frontal Alta | 3 | 12-15 | 60s |
| Leg Press 45º | 3 | 12-15 | 60s |
| Elevação Lateral | 3 | 12-15 | 60s |
| Rosca Direta | 3 | 12-15 | 60s |
| Tríceps Pulley | 3 | 12-15 | 60s |
| Abdominal Supra | 3 | 15-20 | 60s |
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Sugestão: Creatina para força e recuperação